Zaśnij spokojnie: 7-dniowy plan spokojniejszego zasypiania

Wieczór, który miał trwać 30 minut, zamiast dwóch godzin negocjacji. 7-dniowy plan.

Nie potrzebujesz kolejnej teorii o śnie. Potrzebujesz wiedzieć, co zrobić dziś wieczorem, gdy po „dobranoc” zaczyna się „jeszcze jedna bajka”, „chcę pić” i „mamo, zostań”.

Rutyna wygląda codziennie inaczej, protest czasem działa, a po zgaszeniu światła zaczynają się nowe rozmowy, przekąski i książki. Ty jesteś coraz bardziej zmęczona, dziecko coraz bardziej pobudzone, a następnego dnia wszystko zaczyna się od nowa.

Poradnik daje prosty, przewidywalny system kończenia dnia: rutynę z 4 do 5 stałych kroków, przegląd potrzeb przed „dobranoc”, jedno zdanie na wychodzenie z łóżka i plan wdrożenia rozłożony na 7 dni, po jednej zmianie dziennie.

Co się zmieni

• Kończysz wieczór jednym zdaniem zamiast godziny negocjacji. „Jest noc. Jesteś bezpieczny. Czas spać.” Powtarzasz to samo za każdym razem, bez nowych argumentów, bez wykładu.
• Załatwiasz realne potrzeby przed „dobranoc”, więc po zgaszeniu światła nie ma „pilnych spraw”. Toaleta, woda, przytulanka, lampka: przegląd zajmuje minutę i zamyka najczęstsze powody wychodzenia z łóżka.
• Dajesz dziecku wybór, ale nie oddajesz decyzji. „Czerwona czy niebieska piżama?” zamiast „chcesz już iść spać?”. Dziecko wybiera szczegóły, Ty ustalasz granicę.
• Sprawdzasz własny system, a nie oceniasz dziecko. Checklista rodzica pyta: czy mój wieczór był dzisiaj przewidywalny? Nie: czy dziecko było grzeczne?

Co znajdziesz w środku

• 22 strony przygotowane do wygodnego czytania na telefonie
• gotowa rutyna na 30 minut do dopasowania (kąpiel, piżama i zęby, książeczka, przytulenie, dobranoc)
• 7-dniowy plan wdrożenia: dzień 1 obserwacja, dzień 2 nowa rutyna, dzień 4 jedna granica, dzień 7 przegląd
• lista 7 rzeczy, które przedłużają wieczór, i tabela dobrych i złych wyborów dla dziecka
• karta SOS „Dziecko znowu wychodzi z łóżka” w 5 krokach, checklista rodzica i obrazkowa rutyna dla dziecka
• tracker 7 dni oraz lista sygnałów, kiedy problem ze snem warto omówić z pediatrą

Dwie karty do wydruku, w cenie

• Dziecko widzi, co będzie dalej, więc mniej negocjuje. Karta „Mój wieczór” to obrazkowa rutyna w 5 krokach: mycie, piżama i zęby, książeczka, przytulenie, dobranoc. Przy każdym kroku jest kółko, które dziecko zaznacza palcem albo zmywalnym mazakiem, gdy włożysz kartę w koszulkę. Na drugiej stronie 5 wskazówek dla rodzica, jak z niej korzystać. PDF, 2 strony A4.
• W nocy nie szukasz słów, bo masz je na lodówce. Karta „Gdy dziecko znowu wychodzi z łóżka” to jedno zdanie do powtarzania („Jest noc. Jesteś bezpieczny. Czas spać.”) i 3 kroki: sprawdź potrzebę, powiedz krótko, odprowadź. PDF, 1 strona A5.

Obie karty dostajesz razem z poradnikiem, bez dopłaty. Wydrukuj raz, powieś w pokoju dziecka i na lodówce.

Przykład z poradnika

„Nie musisz być bardziej przekonująca. Musisz być bardziej przewidywalna.”

To zdanie z karty SOS. Gdy dziecko wychodzi z łóżka trzeci raz, mówisz dokładnie to samo co za pierwszym: krótko, spokojnie, bez nowej rozmowy.

Dla kogo

Dla rodziców dzieci od 2 do 6 lat, u których wieczór się przeciąga, dziecko negocjuje kolejne bajki i prośby, wychodzi z łóżka albo zasypia dopiero po godzinie czy dwóch od „dobranoc”.

Nazywam się Anna Knapińska i jestem mamą dwójki dzieci. W domu zrobiłam swoim dzieciom rutynę zasypiania i to się u nas super sprawdziło. Ten poradnik zbudowałam z codziennych problemów rodziców, w formie, do której da się wrócić, gdy trudno zebrać myśli: krótki plan, kolejność działania i gotowe zdania. Zamiast obiecywać cuda, pokazuję niżej, co dokładnie jest w środku.

Cena i pakiet

49 zł jednorazowo, bez abonamentu. Poradnik i obie karty (3 pliki PDF) dostajesz mailem po potwierdzeniu płatności.

Ten poradnik jest też częścią pakietu 3 w 1 za 89 zł razem z „Histeria? Wiem, co robić” i „Odłóż ekran” oraz bonusem „Rodzicielskie SOS”. Osobno te 4 materiały kosztują 166,90 zł, więc pakiet wychodzi taniej niż dwa pojedyncze poradniki.

Pomoc przy dostępie: jeśli plik nie dotrze, nie otworzy się albo nie wiesz, od którego kroku zacząć, napisz do nas. Odpowiadamy w 24 h w dni robocze i wysyłamy właściwe materiały bez dopłat.

Czego poradnik nie obiecuje

Nie obiecuje, że po jednym wieczorze dziecko przestanie protestować albo każda noc będzie idealna. Daje za to konkretny, powtarzalny plan i słowa, których możesz użyć wtedy, gdy kończy się cierpliwość. Efekty są indywidualne. Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani konsultacji z lekarzem lub psychologiem.

P.S. Jeśli przewinęłaś tu od razu: „Zaśnij spokojnie” to 22-stronicowy poradnik PDF z rutyną na 30 minut, planem na 7 dni i kartą SOS, plus dwie karty do wydruku (obrazkowa rutyna dla dziecka i karta na lodówkę), za 49 zł, jednorazowo. W pakiecie 3 w 1 dostajesz go razem z „Histerią” i „Odłóż ekran” za 89 zł. Dodaj do koszyka, 49 zł